➕ أكل إضافي اليوم

🔎 ابحث عن صنف

🔢 أدخل رقم الباركود يدويًا

📦 منتجاتي المحفوظة

📦 تحضير الأسبوع في ساعة ونص

سوّها مرتين بالأسبوع (السبت والثلاثاء)، وطول الأسبوع بس تسخّن وتاكل:

1. تبّل ١.٥ كيلو دجاج وحطه بالفرن أو القلاية.
2. وهو يطبخ: اطبخ ٣ أكواب رز، واسلق ١٢ بيضة.
3. قطّع خضار السلطة، وحطها بعلبة كبيرة.
4. اطبخ شوربة العدس أو اللحم المفروم.
5. وزّن ووزّع: ١٥٠ جم دجاج + ٢٠٠ جم رز في كل علبة.

⚡ وصفات صحية في ١٠ دقايق وأقل

كلها عالية البروتين، وتقدر تضيفها لأكل اليوم بضغطة

🍳 وصفات التحضير

➕ أضف صنف

🤖 تفعيل تحليل الصور

حط مفتاح Anthropic API الخاص فيك (من console.anthropic.com). ينحفظ على جوالك بس، وكل صورة تكلّف مبلغ بسيط من رصيدك.

هدفك اليومي تعديل بياناتي

🔄 بدائل بنفس القيمة

💰 بدائل أرخص بنفس الفايدة

📌 نصائح

• وزّن أكلك بميزان مطبخ أول أسبوعين (الأوزان كلها بعد الطبخ).
• كل التمارين تنسوّى في البيت بالدمبل أو بوزن جسمك، بدون بنش ولا كرسي.
• تقدير السعرات من الصور تقريبي، والأدق دائمًا الباركود أو الميزان.
• وزن نفسك مرة بالأسبوع، الصبح على الريق.
• المعدل الطبيعي: نزول ٠.٣–٠.٥ كيلو بالأسبوع.
• لو نزل وزنك أسرع، زِد ١٥٠ سعرة. ولو ثبت أسبوعين، نقّص ١٥٠.
• تمارين حديد ٣–٤ مرات بالأسبوع، ونوم ٧–٨ ساعات.